Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien – fotens sömnpunkt. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Innerporten på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det beniga utskottet (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Punkten ligger under detta utskott – hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
