De bästa tillskott för brottare

Brottning är en intensiv sport som kräver styrka fart uthållighet och kraft för topp prestanda. Att krossa som bäst äta en varierad kost rik på komplexa kolhydrater proteinhalt och hälsosam fett. Drick också tillräckligt med vätska så att du inte blir uttorkad. Medan en hälsosam kost alltid ska vara hörnstenen i din sportnäringsplan är några kosttillskott idealiska för brottare.

Whey Protein

Idrottare som tränar och tävlar kräver regelbundet mer protein än genomsnittlig soffpotatis Colorado State Universitetsrapporter. Detta är speciellt fallet om du styrka tåg. Styrketräningens idrottare behöver 1 2 till 1 4 gram protein per kg kroppsvikt Sharon Howard i ESPNs Training Room-rapporter. För att fylla dina proteinbehov ska du äta källor till fullständigt protein som kyckling ägg fettfattigt mejeri och soja. Veteprotein kan hjälpa dig att nå dina proteinkrav. Dessutom kan komplettering med vassleprotein efter träning öka muskelåterhämtningen. Forskning som publicerades i juli 2008 av "Journal of Science and Medicine" av Jonathan D. Buckley vid University of South Australia fann att idrottare som konsumerade 25 gram vassleprotein omedelbart efter träning ökad återhämtning.

När dina muskler arbetar för att hålla fast på din brottmotståndare används betydande mängder energi. När energin inrymd i muskeln blir utarmad börjar den att fungera suboptimalt. Kreatin är en naturligt förekommande substans i muskeln som är ansvarig för att fylla på energibutiker. Kompletterande med kreatin kan öka styrkan och makt hos idrottsmän rapporterar University of Maryland Medical Center. UMMC rekommenderar att man tar mellan 2 och 5 gram kreatinmonohydrat per dag. Men vem som helst under 19 år borde undvika kreatin eftersom dess säkerhet inte har visats hos yngre människor.

Green Tea Extract

En viktig del av konkurrenskraftig brottning är att "göra vikt" eller se till att du "can compete within your weight class." 3 [[Tillsammans med att minska kaloriintaget och träna mer kan grönttextrakt hjälpa till med dina viktskärande insatser. Forskning från Kristel Diepvens från Maastricht University publicerad i juli 2005 av "British Journal of Nutrition" rapporterade att grönt teextrakt ökade antalet kalorier som brändes i vila.