Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Här är sex punkter du kan prova – gärna i samband med din kvällsrutin.

Instruktioner

1. Shimien – fotens sömnlöshetspunkt

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port – handledens punkt

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Shen Men). Tryck i två minuter.

4. Inre porten – underarmens punkt

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Här ligger punkten Inre porten (Nei Guan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter efter mastoidutskottet, benknölen just bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt under tiden och utför övningarna i en tyst, avslappnad miljö. Akupressur är säkert för de flesta, men vid graviditet eller kronisk sjukdom bör du rådfråga vården innan du provar nya behandlingsmetoder.