Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet på ett naturligt sätt.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Foten: Shimien, sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Underbenet: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handleden: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Innerporten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Huvudet: Anmien, ”Fredlig sömn”-punkten

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under mastoidutskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna akupressuren dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn och tyst miljö. Kombinera tryckmassagen med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården, eftersom den ibland kan bero på ett underliggande tillstånd som behöver behandlas.