Vad är goda proteinbitar att äta efter att ha körts?

ven om högproteintillskott som proteinskakningar och proteinstänger ofta används av kroppsbyggare och idrottsutövare kan dessa produkter även gynna andra idrottare. Running är en intensiv fysisk aktivitet och att konsumera en proteinstång efter körning kan hjälpa till att förbättra din återhämtning. Var noga med att välja en bar med mycket effektiva näringsämnen för optimala resultat. Konsultera en läkare innan du börjar ett träningsprogram eller ett tilläggsprogram.

Proteininnehåll

Protein ger din kropp aminosyror byggstenarna i muskelvävnaden. Leverans av protein efter träning avbryter processen med muskelskada - och om tillräckliga nivåer konsumeras kan protein hjälpa till att stimulera muskeltillväxten. Forskning från december 2010 av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" tyder på att konsumera ca 20 g protein inom de första timmarna efter ditt träning verkar maximera återhämtningen. Många proteinstänger innehåller minst 20 g protein men om du hittar en proteinstång med mindre protein än det konsumerar det med en 8 oz. glas skummjölk som ger 8 g protein kan vara effektivt för återhämtning.

Karbohydratinnehåll

Kolhydrater ger din kropp bränsle för träning så att konsumera en kolhydratrik proteinstång efter körning kan hjälpa i återhämtning. Forskning från maj 2011 av "The Journal of Strength and Conditioning Research" fann att konsumtion av chokladmjölk en blandning av kolhydrater och protein var överlägsen kolhydrater ensam för att främja återhämtning och prestanda i efterföljande övningar. Chokladmjölk erbjuder ett kolhydrat /proteinförhållande på cirka 3: 1 så en proteinstång med liknande förhållande kan vara bra för efterkörning. full så det kan vara fördelaktigt att konsumera en proteinstång som innehåller fett efter körningen om du försöker kontrollera ditt matintag och gå ner i vikt. Dessutom kan uthållighetssporter som löpning ge en ökad fetthaltig oxidation så att man konsumerar en fettrik proteinstång efter din körning kan vara bättre än att konsumera den på en annan tid på dagen om du vill minska sannolikheten för att kosten fett kommer att lagras som kroppsfett.

Kaloriinnehåll

Kaloriinnehållet i din proteinstång är särskilt viktigt om du vill vinna eller förlora en stor vikt. Om du vill gå ner i vikt väljer du en proteinstång som innehåller färre kalorier än du bränner under din körning. Till exempel om du joggar på 5 mph i 30 minuter bör du konsumera en proteinstång med färre än 292 kalorier. Om du vill gå ner i vikt välj en högre kaloriproteinrad. Observera att resten av din kost kommer också att påverka din viktökning eller förlust.