Vad är bästa proteinbaren efter löpträning?

Proteinbarer gynnar inte bara bodybuilders – löpare får snabbare återhämtning. Välj bar med effektiva näringsämnen.

Protein: 20 g inom 1 h post-workout

Forskning (Int J Sport Nutr Exerc Metab 2010): ~20 g protein maxar återhämtning. Många barer har ≥20 g. Om mindre: komplettera med 2,5 dl skummjölk (8 g protein).

Kolhydrater: 3:1 förhållande mot protein

Chokladmjölk (3:1) överlägsen rena kolhydrater för återhämtning/prestation (J Strength Cond Res 2011). Välj bar med liknande ratio.

Fett: kan vara fördelaktigt

Löpning ökar fettoxidation. Fettrik bar post-lopp minskar risken att kostfett lagras som kroppsfett. Bra om du vill kontrollera vikt.

Kalorier: matcha ditt mål

• Viktminskning: bar < kalorier förbrända (ex: 30 min jogging 5 mph = 292 kcal → bar < 292 kcal).
• Viktuppgång: högre kaloribar.

Resten av kosten påverkar också viktutvecklingen.