Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Metoden liknar akupunktur, men istället för nålar används bara fingrarna, vilket gör den enkel att utföra själv hemma.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn. Följ guiden nedan steg för steg.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten Shimien (foten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Shenmen – ”Andporten” (handen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andporten. Tryck i två minuter.
- Neiguan – ”Inre porten” (underarmen)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”Fridfull sömn” (bakom öronen)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna trycken varje kväll som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och skönt läge. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln: många märker förbättring i sömnen efter några veckor. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även rådfråga en läkare.
