Lista över vitaminer som finns i Fruits

rukt är näringsrik mat med de flesta åtminstone små mängder av alla vitaminer utom för vitamin B-12 som bara finns i djurfoder. Att äta frukter i en mängd olika färger hjälper dig att få den bästa blandningen av näringsämnen eftersom olika färger ofta indikerar en annan näringsprofil. Folat och vitaminer A C och K är de som oftast finns i betydande mängder i frukt.

Vattenlösliga vitaminer

De flesta frukterna ger betydande mängder vitamin C som du behöver för att hålla ditt tandkött frisk och läka sår. Apelsiner kiwifrukter jordgubbar och mango ger alla åtminstone 100 procent av det dagliga värdet för C-vitamin i varje portion. En kopp skivade jordgubbar och en medelorange varje ger 10 procent av DV för folat ett B-vitamin som är nödvändigt för att bilda röda blodkroppar och förhindra fosterskador.

Fettlösliga Vitaminer

En kopp tärning cantaloupe innehåller mer än 100 procent av DV för vitamin A och en kopp av antingen mango eller vattenmelon har 36 respektive 17 procent av DV för detta vitamin som spelar en roll i immunfunktion och vision. Medan vitamin K inte finns i betydande mängder i alla frukter ger en kopp druvor 17 procent av DV och en kiwi-frukt har 35 procent av DV. Du behöver vitamin K för starka ben och bildar blodproppar.