Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien-punkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vristen: Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andens port (Spirit Gate) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn"-punkten, ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Tryck ska kännas fast men aldrig smärtsamt – justera trycket om det gör ont. För bäst resultat kan du upprepa rutinen regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kvarstår sömnproblemen under lång tid bör du kontakta vården för att ta reda på orsaken.
