Vitamin B är inte bara ett vitamin utan istället är det ett komplex av åtta olika viktiga vitaminer. Blandningen innehåller vitaminerna B1 B3 B5 B6 B7 B9 och B12. Var och en av B-vitaminerna har en väsentlig funktion i kroppen och är nödvändig för att bibehålla den övergripande hälsan. Tillsammans stöder komplexet immun- och nervsystemet ämnesomsättningen huden och musklerna. B-vitaminerna är viktiga för enzymer som reglerar kemiska reaktioner i kroppen.
Njut av hälsofördelar
B-vitaminerna som arbetar tillsammans och självständigt ger ett antal viktiga hälsofördelar. Vitaminerna ökar ämnesomsättningen förbättrar immunfunktionen stöder nervsystemet främjar celltillväxt och uppdelning och håller huden och muskeln vävnad frisk. Vissa experter tror att vitamin B från livsmedelskällor skyddar mot vissa typer av cancer inklusive bukspottkörtelcancer. För att njuta av dessa hälsofördelar se till att du äter FDA-rekommenderat kosttillskott (RDA) för varje B-vitamin.
Undvik stora hälsoproblem
Om du ser till att du får rekommenderade mängder vitamin B kan undvika vissa vanliga och allvarliga hälsoproblem. Vitamin B-brist kan leda till problem som glömska brist på energi luftvägsinfektioner anemi buksmärta depression håravfall och eksem. Om du börjar märka några av dessa hälsoproblem öka ditt vitamin B-intag genom att äta mer mat som är rik på B-komplexet.
Äta vitamin B
De flesta kommer att kunna få tillräckligt med vitamin B genom att äta en balanserad kost inklusive korn frukt och grönsaker. Eftersom vitaminerna passerar snabbt genom kroppen kommer du att behöva få B-vitamin dagligen. Om du är över 50 år gravid eller överväger att bli gravid bör du också ta ett vitamintillskott med rekommenderade kosttillskott för vitamin B-komplexet. Experter rapporterar att människor över 50 år är särskilt utsatta för vitamin B-brist. Vitamin B är också viktigt under graviditeten eftersom B-komplexet av vitaminer särskilt folsyra är nyckeln till utveckling av foster. Du bör ta ett tillägg före och efter att ha tagit dig för att förhindra eventuella fosterskador.
Lägg till naturliga källor av vitamin B till din kost
Du kan konsumera de rekommenderade nivåerna av vitamin B från både kosttillskott och vitamintillskott. Emellertid absorberar kroppen lättare B-vitaminer från naturliga livsmedelskällor. Bryggerjäst korn sojabönor linser lever fisk fruktgrönsaker och skaldjur är alla bra källor till vitamin B. Om du märker symptom på vitaminbristen lägg till mer av dessa livsmedel till din dagliga kost.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom