Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och är en av de mest kända punkterna mot stress och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan, och används ofta för att minska ångest och främja avslappning. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benutskottning. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra dessa tryck regelbundet, gärna som en del av en lugn kvällsrutin innan läggdags. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – andas djupt och låt kroppen koppla av medan du stimulerar punkterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online