Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att testa: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på vissa punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Följ instruktionerna nedan.
Dra en tänkt linje från varje fotknö ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro, exempelvis i sängen innan läggdags, och kombinera med djup, långsam andning för att förstärka den avslappnande effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online