Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
På foten
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Shenmen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmian-punkten. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugnt tempo och andas djupt medan du arbetar igenom punkterna. Många upplever att det hjälper att kombinera akupressuren med en fast kvällsrutin, dämpat ljus och skärmar bortlagda innan läggdags. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt, behagligt tryck räcker. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på orsaken.
