Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa. Genom att frigöra blockeringar i dessa banor främjas både hälsa och välbefinnande. Här nedan guidar vi dig till specifika punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomniapunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen: Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien" ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och upprepa rutinen regelbundet för bäst effekt. Kombinera med god sömnvanor, som mörklagt sovrum och fasta läggtider, för att maximera resultaten.