Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
På foten
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Shenmen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och testa gärna rutinen kvällstid som en del av ditt läggdagsritual. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort från sängkammaren och regelbundna sömntider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå nattsömnen.
