Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som är värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.
Här är sex punkter du kan trycka på – på fot, hand och huvud – för att lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andens port). Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Inre port). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnhygien – mörklägg sovrummet, undvik skärmar före läggdags och håll regelbundna sömntider – för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online