Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotens insomniapunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Innerporten (Neiguan) på underarmen: Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoidea). Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Utför gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, i ett tyst och lugnt rum. Kombinerat med god sömnhygien – som skärmtid minskad före läggdags och en sval, mörk sovrumsmiljö – kan akupressur hjälpa dig att somna lättare och sova gott genom natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online