Trötthet och törst med låga natrium- och kloridnivåer

ör att fungera ordentligt behöver din kropp ett urval av mineraler och vatten. Elektrolytmineraler i ditt blod och celler skapar en konstant utbyte av vätskor leder till näringsämnen i dina celler och tömmer avfallsprodukter i blodet. När du svettar hårt förlorar du stora mängder viktiga elektrolyter genom din svettning. Om du slår din törst med vanligt vatten stör du din elektrolytbalans ännu mer.

Natrium och klorid

Omkring 66 procent av dina totala kroppsvätskor bor i cellväggar. Natrium och klorid utgör de flesta elektrolyterna utanför dina celler i ditt blod. Eftersom natrium bär en liten positiv elektrisk laddning bindar den till syreatomerna i vattenmolekyler. Kloridbindningar till vattenets väteatomer. Avgifter på högre koncentrationer av andra mineraler i kroppens celler lockar en större mängd vatten. Om mineralbalansen i både ditt blod och dina cellulära vätskor håller sig konstant håller din kropp rätt vätskebalans. När elektrolyter lämnar i svett och urin ersätter du dem med mineraler i mat.

Dehydrering

När du förlorar vatten genom kraftig svettning eller normala aktiviteter känner du inte omedelbart törst. När de första symptomen på törst framträder har du redan blivit uttorkad och kan ha förlorat så mycket som två liter vatten enligt National Academy of Medicine Institute. Att förlora vatten koncentrerar natrium- och kloridhalter i ditt blod som utlöser törst. När du dricker vatten känner du dig nöjd innan du fyller på dina vattenreserver. För att bibehålla rätt elektrolytbalans lagrar din kropp mindre vatten. Om du dricker enligt dina upplevda behov ökar din uttorkning gradvis under lång träning. Hyponatremia

Intentivt att dricka mer vatten än du känner att du behöver kan störa din elektrolytbalans. Superladdning med vatten före träning eller dricker stora mängder under hård träning später ut natrium och klorid i blodet och orsakar hyponatremi. Hyponatremi refererar till låga natriumnivåer och inte överflöde av vatten. När blodets natriumhalter sjunker under 136 millimol per liter upplever du muskelkramper illamående och trötthet enligt Linus Pauling Institute. Mild hyponatremi gör dig desorienterad och du kan svimma. Eftersom natriumhalterna fortsätter att falla riskerar du att få anfall och hjärnskador. Extrem hyponatremi kan vara dödlig.

Saltintag

Om du äter den typiska moderna kosten intagar du mer salt än vad du faktiskt behöver. Istället för att lagra salt när natrium- och kloridhalten stiger i ditt blod filtrerar dina njurar mer av dessa mineraler. En vuxen mellan 19 och 50 år som leder en genomsnittlig livsstil behöver bara 3 8 g salt varje dag - lite över en halv tesked. Om du tränar kraftigt i en timme eller längre förlorar du både elektrolyter och vatten. Att dricka en sportdryck som innehåller salt kalium och andra viktiga elektrolyter bibehåller din osmotiska balans och hjälper till att undvika onödig trötthet.