Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Sömnlöshet är ett utbrett problem – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du främja avslappning och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Insomningspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och använd jämna, behagliga tryck. Regelbunden akupressur kan med tiden förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten.