Så lindrar du sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate”, eller Andeporten.
- Underarmen – Inre porten: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate”, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, även kallad ”Peaceful Sleep” (fredlig sömn), ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få en korrekt utredning och behandling.
