Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate".
Låt handen vara upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (två och en halv tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Punkten kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Hitta den mest ömma platsen och tryck där i två minuter.
Tips: Arbeta igenom punkterna i lugn takt, andas djupt och låt kroppen koppla av under tiden. Upprepa rutinen varje kväll, gärna strax före läggdags, för bästa effekt. Kontakta läkare om sömnlösheten blir långvarig eller börjar påverka din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online