Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas Shimien och ibland benämns sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp den fasta benknölen, processus mastoideus, bakom vardera örat. Sömnpunkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter den lite ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Jämn och regelbunden stimulering av punkterna ger oftast bäst effekt över tid. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online