Medan en kopp kaffe är känd för att spika prestanda precis före fysisk aktivitet har det alltid förekommit en debatt om hur långsiktig konsumtion kan göra en individ immun mot den maximala fördelen (koffein är tekniskt ett läkemedel ju ju mer du dricker det desto mer behöver du samma effekt).
Men en ny studie som publiceras i Journal of Applied Physiology försvinner myten om att vanliga kaffedrinkare rånar sig för koffeinens öl när det gäller träning. Vem bättre kan bevisa teorin än brasilianer som dricker kaffe som det är vatten?
Forskare undersökte hälsan och prestationen hos 40 konkurrenskraftiga manliga cyklister runt São Paulo och placerade dem i separata grupper baserat på hur mycket koffein de vanligtvis konsumerade . Cyklisterna deltog i flera tidskrifter och fick en koffeintablett före första försöket en placebo den andra och ingen tablett den tredje.
Forskare fann att oavsett hur mycket koffein männen konsumerade veckan före rättegången de alla gynnade samma från att konsumera koffein dagen för rättegången - med prestanda förbättra med en jätte 3 3 procent med koffein. I en maratonkonkurrens kan detta minska en idrotts tid med flera minuter.
"Oavsett det vanliga koffeinintaget i kosten kan akut koffeintillskott förbättra prestanda" förklarade författaren av studien forskare Bruno Gualano till New York Times.
Om koffein inte är din sak men du letar fortfarande efter en extra boost sova en större prioritet. Preliminära resultat från en nyligen genomförd studie som publicerades i Sleep stödjer kortsiktig sömnförlängning som ett sätt att förbättra prestanda speciellt när det gäller svarstid och funktion i dagtid.
Forskare analyserade flera professionella basebollspelare från en MLB-organisation alla av vilka förlängde sin sömn med bara en timme i fem nätter. Inte bara förbättrade deras kognitiva bearbetningshastighetsprov med 13 procent vilket resulterade i att de reagerade 122 millisekunder snabbare - men när deras selektiva uppmärksamhet testades medan de konfronterades med distraktioner förbättrades deras svarstid med 66 millisekunder.
Medan millisekunder kan tyckas vara småbönor för de flesta av oss hävdar författarna att en snabbboll lämnar höjden och raserna över hemmaplan på bara 400 millisekunder - vilket innebär att fördelarna med sömnförlängning är betydande.
Vår forskning tyder på att den korta sömnförlängningen av ytterligare en timme i fem dagar visade fördelar på idrottarnas visuella sökförmåga att snabbt reagera när de möttes av distraherare förklarade författaren Cheri D. Mah MS om studien. Medan de flesta av oss inte är professionella basebollspelare är det säkert att säga att resultaten skulle översättas till massorna särskilt de som tränar hårt. "Dessa resultat tyder på att kortsiktig sömnbelastning under perioder med höga träningsvolymer kan vara en praktisk återhämtningsstrategi och utmattningsåtgärd som har prestanda på dagtid " fortsatte Mah.
Tyvärr har det inte gjorts några vetenskapliga studier om De kombinerade fördelar som både sover en extra timme och dricker en kopp kaffe kommer att ha på ditt träningspass. Låt oss hoppas de multiplicerar.
Vad tycker du?
Har du märkt en förbättring av din träningsrutin från att få extra sömn eller dricka kaffe? Tror du att du kan få för mycket sömn? Tror du att om du fick mer sömn och drack kaffe skulle fördelarna bli ännu större?
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom