Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten och somna lättare.

Så gör du: steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate-punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate-punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (”den fridfulla sömnens punkt”)

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård vid kroniska sömnbesvär. Metoden ger oftast bäst effekt när den upprepas dagligen, gärna i kombination med god sömnhygien som ett mörkt, svalt sovrum och fasta kvällsrutiner.