Omega-3-fettsyror
Naturliga i hjärnan, avgörande för funktion & neurologisk utveckling. Låga nivåer kopplade till depression, ångest, ADHD (Lipids and Health 2007). Kroppen producerar ej egna → måste från mat (fet fisk) eller tillskott (fiskolja). Konsultera vårdpersonal.
Växtbaserade tillskott
- Ginkgo biloba: kan hjälpa kognitiv nedsättning vid åldrande (världens äldsta trädslag).
- Ashwagandha: ayurvediskt, ökar stressmotstånd, lindrar ångest.
- Panax ginseng: förbättrar arbetsminne & känsla av lugn (Northumbria 2010).
- St John’s wort: antidepressivt i Europa.
Mer forskning behövs. Alltid rådfråga läkare.
Vitaminer
- B6, B12, B9 (folat) → neurotransmittorer (humör, motivation).
- A, C, E → antioxidanter, skyddar hjärnceller mot fria radikaler (föroreningar, alkohol, rök, metabolism).
- Balanserad kost ger ofta allt; tillskott vid brist. Följ förpackning.
Skillnad: Tillskott vs Läkemedel
Tillskott: mildare, långsammare (indirekt väg till blod), mindre dramatiska. Läkemedel: direkta, starka. Tillskott lämpas för friska utan allvarliga symtom. Ersätt inte professionell vård.
