Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoiden, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under mastoiden. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro, i en tyst miljö, och kombinera dem med djup andning för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.