1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

USDA rekommenderat sockerintag – riktlinjer 2010 och källor att undvika

USDA publicerar näringsriktlinjer var 5:e år. 2010: fokus på minskat intag av vissa komponenter – tillsatt socker en av dem. Flesta amerikaner äter mer än rekommenderat → icke-näringsrika kalorier.

Definiera tillsatt socker

Kroppen använder glukos (hjärnan särskilt). Naturligt socker i frukt/grönsaker/hela livsmedel = sällan problem. Problem = TILLSATT socker vid tillverkning/beredning. För mycket → viktuppgång, kroniska sjukdomar risk.

Stora källor (US-kost)

Genomsnitt 16 % kalorier från tillsatt socker. Toppkällor: läsk, energidrycker, sportdrycker, kornbaserade desserter, söta fruktdrycker, mejeri, godis (Guidelines 2010). Tillsatt socker + mättat fett = många kalorier, lägre näringsinnehåll.

Riktlinjer

  • USDA: tillsatt socker + mättat fett ≤ 5–15 % av dagliga kalorier. Vid 2000 kcal = 100–300 kcal.
  • AHA specifikt: kvinnor ≤ 100 kcal (6 tsk), män ≤ 150 kcal (9 tsk) tillsatt socker.

Minska praktiskt

Vanliga tillsatta socker: HFCS, vitt/brunt socker, majssirap, maltsocker, lönn, fruktos, honung, melass, dextros, råsocker. Börja med stora källor: läsk → frukt. Lilla förändringar: äpple istället för sötdryck = stor effekt.

Näring
  1. För- och nackdelar med annullering vs skilsmässa
  2. Vad används leucin till? Muskeltillväxt, uthållighet och dosering
  3. Fekal kroppslukt – Orsaker: kost, IBS, leaky gut, TMAU
  4. Livsmedel som förebygger grå starr – C, E, lutein, zeaxanthin
  5. Popcorn och blindtarmsinflammation – kan en kärna ge appendicit?
  6. Vad är fysiskt missbruk i ett förhållande? – definition, tecken & hjälp
  7. Algernas näringsvärde: Vitaminer, mineraler – men vänta dig natrium
  8. Så stärk du dina njurar: Kost, motion och livsstiltips
  9. Så programmerar du ditt löpband – steg för steg
  10. Probiotikas effekter på kroppen: Matsmältning, immunitet, B-vitaminer, hud, cancerprevention
  11. Sjuksköterskediagnos vid anfall: Risk för trauma, utvärdering och vårdplan
  12. Lactobacillus rhamnosus GG: Mest studerade probiotikastammen – effekter på blodlipider, pouchitis, eksem
  13. Pintobönor i LCHF/lågkolhydratkost: Ja, de funkar!
  14. Kalcium och GERD (refux) – hur du får tillräckligt utan att förvärra symtom
  15. Läkemedel som behandlar lågt kalium – orala, intravenösa och kaliumsparande diuretika

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online