Vitamin B12 (metylkobalamin) är livsviktigt: röda blodkroppar, nervsystem. RDI: 2,4 µg/dag (vuxna), 2,6–2,8 µg (gravida/ammande). Brist vanligare än toxicitet – kroppen utsöndrar överskott i urin.
Källor
- Kött, inälvsmat, skaldjur (naturliga).
- Berikade frukostcerealer.
- Växtbaserad B12 är dåligt upptagen → vegetarier/veganer behöver tillskott.
- Äldre (>50 år) & matsmältningsproblem → tillskott rekommenderas.
Tillskottsformer
- Multivitaminer, piller, sublinguala tabletter, näspray.
- Injektioner (intramuskulärt): varannan dag 2 v, sedan månadsvis (FamilyDoctor.org).
Biverkningar
- Sällsynta: Hudrödnad/svullnad vid injektionsställe.
- Inga kända överdosreaktioner vid normala former.
Läkemedelsinteraktioner
Vanligast: minskad upptag** av B12.
- Antibiotika
- Diabetesmedel
- Syrerefluxmedel (PPI/H2-blockers)
Prata med läkare om du tar tillskott och får onormala symtom.
