Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan första impulsen vara att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett enkelt och skonsamt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet är den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingraders bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Gör gärna dessa akupressurövningar som en lugnande kvällsrutin, cirka 30 minuter innan läggdags. Kombinera trycken med djupandning i en tyst miljö för att maximera den avslappnande effekten. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt, med undantag för de naturligt ömma punkterna. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online