Elitlöpare klarar avstånd på en bråkdel av tiden för vanliga dödliga. Deras racestrategier inkluderar regelbunden bränsling – men du ser sällan dem bära geler. Varför?
Vad är sportgel?
- Snabb kolhydratkälla (~25 g enkel socker: rørsocker, honung, maltodextrin, fruktos)
- Ingen fiber, fett, protein
- Portabla påsar – ätas löpande eller skakas i vattenflaska
- Används vid >90 min utförande (glykogen räcker 60–90 min)
- Utan tillskott → "bonk" (energikrasch)
Korta sträckor (≤ halvmaraton)
- Eliter (t.ex. Ryan Hall ~1 h halvmaraton) behöver inga geler – glykogen räcker
- Genomsnittslöpare (2 h halvmaraton) konsumera geler under lopp
Individuellt val på långa sträckor
- Några: bara kolhydratdryck
- Andra (Jason Hartmann, top 4 Boston 2010/2012): 1 gel var 6 mil
- Jeff Galloway (olympier/tränare): 70 första maratoner utan bränsle → kände sig utlaugad. Senaste 40: energibar under lopp → mycket bättre recovery, särskilt sista milen
- Viktigt: Andras strategi ≠ din strategi. Testa i träning.
Elitlogistik
- De bär inte geler – supportpersonal placerar märkta flaskor vid drickesstationer
- Vissa eliter tar inget bränsle – rekommenderas inte för övriga
