Elite-löpare använder geler?

lite-löpare slutar tävlingar på en bråkdel av tiden det tar bara dödliga att täcka samma avstånd. För att konkurrera på så imponerande nivåer har eliter exakta racestrategier som vanligtvis innehåller regelbunden bränsle. Du kanske inte ser dem som bär geler eller annat rasbränsle på banan men det betyder inte att de inte tar dem.

Om Gels

Sportgels är snabbkällor för kolhydrater vanligtvis tas under uthållighetstävlingar varande 90 minuter eller längre. Din kropp har butiker av glykogen eller energi i muskler och lever som kan driva dig genom en träning på 60 till 90 minuter. Om du går längre behöver du tillsatta kolhydrater för att undvika den fruktade bonk en drastisk minskning av energi och kraft. De flesta geler erbjuder cirka 25 gram kolhydrater från enkla sockerarter såsom råsocker honung brun rissirap fruktos eller maltodextrin. Geler brukar inte ha fiber fett eller protein. Gels kommer i portabla påsar som är lätta att bära med dig när du kör eller som kan skakas i en vattenflaska.

Korta sträckor

Elites löpare som tävlar i raser med halvmarathonavstånd eller kortare brukar inte Använd inte geler under tävlingen. Till exempel fullbordar amerikanska löpare Ryan Hall regelbundet en halvmaraton på knappt en timme - så han behöver inte extra elektrolyter och bränsle; hans glykogenbutiker kan driva honom igenom. Genomsnittliga löpare kan ta så lång tid som två timmar att slutföra en halv maraton och kommer att konsumera geler under loppet.

Individuella val

Bränslet som elitlöpare tar in under längre raser är en fråga om personligt val. Vissa använder bara kolhydratdrycker medan andra - som Jason Hartmann som hade imponerande finish vid 2010 Marathon 2010 och 2012 Boston Marathon - ta en gel varje 6 mil eller så. Tidigare olympisk och känd tränare Jeff Galloway som noterade att han inte tog något bränsle under sina första 70 maratoner sa att efter varje tävling kände han sig tillbringad och hade problem att återhämta sig. Under de senaste 40 maratonerna förbrukade han en energibar under loppet och hade en mycket bättre upplevelse särskilt under de senaste milen. Kom ihåg att det bara för att en elitlöpare har framgång med en viss bränningsstrategi betyder inte att det kommer att fungera för dig.

Överväganden

Elite racers har supportpersonal som hjälper dem att genomföra sina rasstrategier. Du ser dem inte bära geler eftersom de inte gör det. Deras rasbränsle stashes vid specifika hjälpstationer längs vägen. Varje racer har sin egen tydligt märkta flaska fylld med sin dryck eller bränsle av val. Du kan ibland hitta en elitlöpare som inte tar något bränsle under en tävling men det rekommenderas inte.