Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkel guide i sex steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Vristen: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handen – Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate: Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Huvudet – Anmien-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, så kallade mastoidprocessen. Strax under knölarna ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö precis innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningarna dagligen i några veckor för att ge kroppen tid att respondera. Kombinera gärna med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, skärmar bortlagda före sänggående och fasta sömntider, för ännu bättre effekt.