Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbättra dina chanser till en god natts sömn, helt utan läkemedel.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – veckets placering syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Innerporten (Neiguan)

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket, rakt upp längs mitten av underarmen. Denna punkt heter Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat bör du utföra akupressuren lugnt och metodiskt, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt under behandlingen och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen varje kväll tills du märker förbättring. Om sömnlösheten kvarstår över tid bör du kontakta vården, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.