Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigölla blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Sömnpunkten ”Shimien”

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överdel ligger den så kallade sömnpunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate.

4. 4. Inre port (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inre port, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten ”Anmien” – fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta benutskott ligger punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med djup, lugn andning för bästa effekt, och kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.