Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate – punkten på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate – punkten på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”. Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten ligger strax under utskottet – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med djupandning och en lugn kvällsrutin för bästa effekt. Trycket ska kännas fast men behagligt – undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upplever du långvariga sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online