Fiber One – högt fiber, men biverkningar finns
Experter rekommenderar mer fiber om intaget är lågt. Fiber One (General Mills) är högt i fiber (olöslig). Hälsofördelar: matsmältning, kolesterol, diabetes, hjärtsjukdom, koloncancer, IBS, hemorrojder, divertikulit. Källor: frukt, grönsaker, baljväxter, helkorn.
Tarmgas – orsak till uppblåsthet
- Gas = biprodukt av kolhydratfermentation i tjocktarmen.
- Fibermatsmältning = primär orsak till tarmgas.
- Gasuppbyggnad → distenderad buk (uppblåsthet).
Gas + smärta
- Gas lämnar kroppen som flatulens.
- Om gas fastnar i tjocktarmen → tryck, distension, smärta i lårarygg.
- Muskelspänning i lårarygg av bukdistension = smärtsamt. Ofta lindrar sig självt.
- Om symtom kvarstår/förvärras → kontakta läkare.
Praktiska tips för att minska gas
- Tugga grundligt.
- Introducera Fiber One gradvis i kosten.
- Ät mindre måltider oftare.
- Drick vatten hela dagen (även till flingorna).
- OTC anti-gasmedel.
- Kontakta läkare om symtom kvarstår.
