Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Den inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknutnen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna benknut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, helst i en tyst miljö med djup, långsam andning. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.