Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölens benutskott ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate", Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate", Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – den fasta benutväxten bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i kombination med avslappningsövningar och goda sömnvanor. Upprepa rutinen regelbundet över flera nätter, eftersom effekten ofta byggs upp gradvis. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid är det klokt att kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online