Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – "andens port" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port".

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten – "fredlig sömn" bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", sitter precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i en tyst miljö strax före läggdags. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfria kvällar och regelbundna sovtider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för bättre nattsömn.