Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger "Anmien"-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren i sängen, i lugnt tempo, med djupa och jämna andetag. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är nyckeln. Kombinera trycken med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar före läggdags, hålla rummet mörkt och svalt samt gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag. På så sätt ger du kroppen de bästa förutsättningarna för en natts fridfull sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online