Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är en steg-för-steg-guide du enkelt kan följa hemma.
Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate (andporten): Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Inner Gate (inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien-punkten (”fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, också kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera akupressuren med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen till en del av din kvällliga sömnhygien för långsiktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online