Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Sömnlöshetspunkten ”Shimien” på foten
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
3. Andeporten (”Spirit Gate”) på handen
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Innersta porten (”Inner Gate”) på underarmen
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innersta porten. Tryck stadigt i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. ”Anmian” – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassage i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och långsamt samtidigt som du trycker. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online