Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet
Mät upp bredden av fyra fingrar, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Shenmen – ”Andeporten”
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – ”Inre porten”
Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian – ”Fridfull sömn”
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott – leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att det gör ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som att släcka skärmar i god tid och hålla sovrummet mörkt, svalt och tyst. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
