Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan) och används traditionellt för att lugna sinnet. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat, utför gärna akupressuren varje kväll i lugn och ro. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Kombinerat med god sömnvanor kan dessa enkla tekniker bidra till en bättre nattsömn.