Är vissa grönsaker/frukter bra för rösten? Ja – här är de bästa

Sångare och talare måste vårdas sina röstband – stora som en dime (kvinnor) eller nickel (män). National Institute on Deafness rekommenderar frukt/grönsaker med vitamin A, E, C för vokal hälsa.

Vitamin A – andningshälsa & immunförsvar

Källor: sötpotatis, morötter, kål, spenat, squash, aprikoser, romainesallad. 2 portioner/dag ger närme RDA: 900 µg (män), 700 µg (kvinnor).

Vitamin C – kollagen & andningshälsa

Källor: apelsiner, paprika, kiwi, jordgubbar, broccoli, grapefrukt, tomater. ½ kopp röd paprika = 116 mg C (RDA: 90 mg män, 75 mg kvinnor). Hjälper kollagen (vokalbandsvävnad) och kan förbättra astma.

Vitamin E – antioxidativt skydd

Finns i nötter, frön, oljor, grönsaker. Viktigt för cellskydd.

VARNING: Överdosering farlig!

A och E är fettlösliga – lagras i kroppen. Överdos kan ge allvarliga hälsoskador. C är vattenlösligt – säkrare. Undvik extra A/E-tillskott utöver multivitamin. Rådfråga läkare först.

Bästa strategi

Ät varierat med frukt/grönsaker varje dag. Det är säkrast och mest effektivt för röst och hälsa.