Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (foten). Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid den inre fotknölen. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – ”andporten” (handen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
- Neiguan – ”den inre porten” (underarmen). Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fridfull sömn” (bakom öronen). Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken lugnt, jämnt och utan smärta, gärna i en avslappnad miljö strax före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfri tid på kvällen – för att maximera effekten. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för utredning.
