Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gå igenom punkterna i lugn takt, gärna som en fast kvällsrutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik punkter som känns ömma eller inflammerade. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online