Våra dieter skiljer sig åt, vilket innebär att de näringsämnen vi saknar varierar. Trots att alla behöver samma essentiella vitaminer och mineraler kan vissa nyckeltillskott fylla luckorna i din näringsplan.
En artikel i Annals of Internal Medicine (dec 2013) påpekade att de flesta vitamin- och mineraltillskott saknar bevis för nytta, men undantog vitamin D. Forskning pågår om dess potentiella roll att minska fallrisk hos äldre samt skydda mot cancer och kardiovaskulära sjukdomar.
Enligt Office of Dietary Supplements uppfyller de flesta inte det uppskattade genomsnittliga kravet (EAR) på magnesium. Symptom på brist sträcker sig från mild illamående och trötthet till allvarliga kramper, anfall och koronära krampanfall. Endast 30–40 % av magnesium från mat absorberas, så tillskott kan hjälpa till att nå dagliga behov. Magnesium är inblandat i hundratals processer: blodsockerreglering, proteinsyntes, muskel- och nervfunktion.
Av de åtta B-vitaminerna är B12 och folat (B9) mest kritiska för hälsa. Folat är särskilt viktigt för gravida för att förebytta fosterskador som spina bifida. Vegetarianer och veganer har få kostkällor till B12 (fisk, mejeri, ägg, kött), så tillskott kan vara nödvändiga för blodcellsbildning och nervsystem.
Din specifika diet är bästa indikator på vilka näringsämnen du saknar. Ett dagligt multivitamin är ett bekvämt och prisvärt sätt att täcka basen. Även om bevisen inte är överväldigande, menar docent Howard Sesso (Harvard School of Public Health) att multivitaminer kan ha nytta mot cancer och ögonsjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online