Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera gärna behandlingen med andra goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmtid minst en timme före sänggående. Upprepning är nyckeln – regelbunden användning ger oftast bäst resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online