Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processulus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur ger oftast bäst effekt när den utförs regelbundet, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med långsam djupandning och en lugn, skärmfri miljö för att hjälpa kroppen att varva ner. Upplever du att sömnlösheten kvarstår över tid bör du kontakta vården, eftersom den kan bero på underliggande orsaker som behöver utredas.