Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Naturlig lindring vid sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Punkten Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) – handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) – underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, även kallad "Fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, men inte smärtande, tryck och andas lugnt medan du stimulerar punkterna. Akupressur fungerar bäst som en del av en regelbunden kvällsrutin, gärna i kombination med god sömnhygien – som mörkläggning, skärmar bortlagda och fasta sömtider. Kontakta alltid vårdpersonal om din sömnlöshet är långvarig eller svår.