Kan du äta mycket högfibrermat och fortfarande vara förhoppad?

Att äta fiber med hög fiber främjar regelbunden tarmfunktion men att äta för mycket av dessa livsmedel utan tillräckliga vätskor och fysisk aktivitet kan ha motsatt effekt. Om du har ätit en diet med lågfibrer kan alltför snabbt fiberintaget orsaka förstoppning uppblåsthet gas och kramper. Att göra gradvisa förändringar i din kost vätskeintag och aktivitetsnivå kan lindra förstoppning och upprätthålla kolonhälsa säger MedlinePlus.

Typer

Oplöslig fiber även kallad grovfoder kommer från den ofördelbara delen av växtbaserade livsmedel . Olöslig fiber löses inte upp i vatten och passerar genom matsmältningssystemet utan att absorberas. Kli fullkornsprodukter nötter och grönsaker är rika på olöslig fiber. Löslig fiber blir gelatinös i ditt system och bryts ned gradvis. Livsmedel som är höga i löslig fiber innefattar äpplen och päron havregryn och torkade bönor. Båda former av fiberstöddjupning och främja regelbundna tarmrörelser när de ätas i mängder som din kropp kan bearbeta.

Betydelse

Olöslig fiber hjälper till att reglera tarmrörelser genom att fylla bulk till din avföring och underlätta övergången av avfall genom din matsmältningsorgan. Fiber förhindrar också hemorrojder och divertikulit enligt MedlnePlus. Men om du inte dricker tillräckligt med vatten och andra vätskor eller om du lägger till grovfoder till din kost för snabbt kan dina avföring bli för stora och svåra att passera. Om du har ätit fetma proteiner och raffinerade bearbetade sockerarter och stärkelser utan många frukter grönsaker eller fullkornsprodukter kommer din matsmältningssystem att behöva tid att anpassa sig till en ökad mängd grovfoder.

Prevention /Solution

Förslag

HSPH föreslår att du ökar ditt fiberintag genom att ersätta hela frukter och grönsaker för juice och fullkornsbröd och spannmål för bakverk med raffinerade kolhydrater. För extra löslig fiber byt kötträtter med baljväxter två till tre gånger per vecka. Om du inte redan utövar regelbundet börjar du med att ta 10 minuters promenader två eller tre gånger per dag och arbeta upp till 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.

Överväganden

vårdgivaren kan rekommendera kosttillskott om du fortfarande är förstoppad efter att ha gjort gradvisa förändringar i ditt intag av fiber och vätskor. Buksmärtor kräver omedelbar medicinsk behandling. Prata med din leverantör om hur du kan lindra förstoppning säkert och bekvämt.