De bästa matvarorna för eliminering

liga dagliga tarmrörelser är ett tecken på att matsmältningssystemet är i gott skick. Enligt Elizabeth Lipski Ph.D. CCN och författare till "Digestive Wellness" är 12-24 timmar den optimala tarmtransittiden som beskriver tiden som krävs mellan att äta en mat och eliminera den som avfall. Livsmedel som är höga i kostfiber är de bästa matvarorna för eliminering. De hjälper matsmältningsförfarandet genom att lägga till bulk till avföring så att du lättare kan skicka dem medan livsmedel som är låga i fiber bidrar till förstoppning och andra matsmältningssjukdomar.

Vad är fiber?

Endast livsmedelsförsörjningsfiber. Fiber är den del av växter som ger dem struktur som liknar en människokropps skelett. Även om båda typerna av dietfibrer olösliga och lösliga hjälper till med tarmtransittid och påskyndar rörelsen av mat genom matsmältningssystemet är olöslig fiber särskilt effektiv vid denna uppgift. På grund av det höga protein- och fettinnehållet i den amerikanska standarddieten får många människor bara 10-15 gram dietfibrer om dagen långt mindre än de 25-38 gram som rekommenderas av den federala regeringens kostråd för amerikaner 2010. En låg -fiber diet kan leda till förstoppning och ännu allvarligare hälsotillstånd såsom irritabelt tarmsyndrom Crohns sjukdom och koloncancer.

Olösliga fibrer

Hela korn innehåller en mängd olöslig fiber som inte lösa upp i vatten och passerar genom matsmältningssystemet intakt. I "Encyclopedia of Healing Foods" rekommenderar Michael Murray N.D. och Joseph Pizzorno N.D. helvete eller vete som inte har tagit kli bort i raffinering som den enda bästa källan till denna typ av dietfibrer. Hela vete innehåller cellulosa en klass olöslig fiber som är särskilt effektiv för att öka pallstorlek och vikt vilket leder till regelbundna tarmrörelser. En skiva innehåller 2 gram fiber. Leta efter orden "helvete" eller "helkorn" som den första ingrediensen på en matens etikett. Om du är mottaglig för vetintolerans är andra hela korn som är bra källor till olösliga fibrer bruna ris och havre.

Lösliga fibrer

Livsmedel som innehåller löslig fiber eller fiber som löser sig i vatten för att bilda en gel hjälper också till med eliminering. Psyllium frön är ett effektivt bulkmedel med 2 matskedar som ger 16 gram fiber. Frukt och grönsaker med hög innehåll av fiber innehåller äpplen med huden päron sparris majs fikon och sötpotatis. Bönor och baljväxter är också utmärkta källor till denna typ av fiber särskilt njurbönor linser kikärter och delade ärter. Dessa fiber med hög fiber är också fördelaktiga för viktminskning och blodsockerkontroll eftersom de får dig att känna dig längre och sakta släppa ut glukos i blodet.

För att få mer fiber i din kost och hjälp eliminering lägg till lite fiber med hög fiber till varje måltid. Till frukost njut av kokt havregryn med hackat äpple och lite markfrönfrö. Vid lunchtid försök med fullvete pitabröd med hummus och en sidrätter av tabbouleh en sallad av bulgur. Chili gjord med njurbönor och serveras med brunt ris eller delad ärtsoppa med helvete bröd skulle vara en näringsrik högfibrerad middag. Öka din fiberhalt långsamt för bästa resultat och se till att du dricker mycket vatten.